¿Qué es el entrenamiento con TRX?
El entrenamiento con TRX (Total-Body Resistance Exercise) es un tipo de entrenamiento funcional que utiliza unas bandas de suspensión para realizar ejercicios que trabajan todo el cuerpo. Estas bandas se anclan a un punto fijo y te permiten realizar una gran variedad de ejercicios de forma segura y efectiva.
Beneficios del entrenamiento con TRX
- Trabaja todo el cuerpo
- Mejora la fuerza
- Aumenta la flexibilidad
- Es portátil
- Es económico
Ejercicios con TRX para principiantes
- Remo con TRX
- Sentadillas con TRX
- Fondos con TRX
- Plancha con TRX
Rutinas de entrenamiento con TRX para principiantes
Rutina 1
- Calentamiento: 5 minutos de cardio ligero (trotar, saltar a la cuerda, etc.)
- Ronda 1: Remo con TRX x 10 + Descanso de 30 segundos
- Ronda 2: Sentadillas con TRX x 12 + Descanso de 1 minuto
- Ronda 3: Fondos con TRX x 8 + Descanso de 30 segundos
- Ronda 4: Plancha con TRX x 30 segundos + Descanso de 30 segundos
- Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos
Rutina 2
- Calentamiento: 5 minutos de cardio ligero (trotar, saltar a la cuerda, etc.)
- Ronda 1: Extensiones de tríceps con TRX x 12 + Descanso de 30 segundos
- Ronda 2: Flexiones de bíceps con TRX x 10 + Descanso de 1 minuto
- Ronda 3: Elevaciones de piernas con TRX x 15 + Descanso de 30 segundos
- Ronda 4: Giros rusos con TRX x 20 + Descanso de 30 segundos
- Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos
Consejos para realizar el entrenamiento con TRX de forma segura y efectiva
- Comienza poco a poco
- Escucha a tu cuerpo
- Calienta antes de empezar
- Enfría después de terminar
- Mantente hidratado
